Kinh nguyệt tuy là hiện tượng sinh lý bình thường của phụ nữ, nhưng trong thời gian hành kinh, dù sao cũng phải mất đi một phần máu, để đẩy nhanh tốc độ khôi phục máu, trong thời kỳ kinh nguyệt tăng thêm chất dinh dưỡng cần thiết để tạo máu là rất cần thiết. Nhất là đối với người có kinh nguyệt nhiều mà nói, nếu không chú ý ăn uống bổ sung, cứ như vậy, cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nguyên liệu chính để tạo máu là protein, sắt, đồng. Bởi vì nhu cầu của con người đối với đồng rất ít, mà đồng lại tồn tại rộng rãi trong thực phẩm hàng ngày, chỉ cần không thiên vị, nói chung sẽ không thiếu, cho nên không cần thêm vào. Vì vậy, trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt nên chú ý bổ sung một số thực phẩm giàu protein và sắt. Thực phẩm giàu protein có: trứng, thịt nạc, cá, tôm, gia cầm, động vật có vỏ, sữa, đậu tương và các sản phẩm của nó, gạo, ngô, bột mì, kê, khoai tây, khoai lang...... Thực phẩm có hàm lượng sắt phong phú có: máu động vật, nội tạng động vật, thịt nạc, lòng đỏ trứng, rau cần, rau chân vịt, cải dầu, cà chua, táo đỏ......, đặc biệt là máu động vật, hàm lượng sắt vừa cao, lại rất dễ hấp thu, là loại thuốc bổ máu cao cấp trong kỳ kinh nguyệt.
Ngoài ra, axit folic, vitamin B12 mặc dù không phải là nguyên liệu tạo máu, nhưng là chất dinh dưỡng không thể thiếu cho các tế bào hồng cầu trưởng thành, chúng tồn tại nhiều trong rau xanh, trái cây, nội tạng động vật, có thể lựa chọn ăn một cách thích hợp.
Địa chỉ bài viết này:
