Chuẩn bị trước bữa ăn:
Ăn canh trước bữa ăn: Ăn canh có thể giúp dạ dày không cảm thấy đói, cũng có thể làm cho thức ăn chính phồng lên, phòng ngừa ăn quá nhiều.
Ăn trái cây trước bữa ăn: trái cây có thể tích lớn, có cảm giác no bụng, có thể giảm sức ăn của bữa chính.
Trước bữa ăn có một miếng đường trái cây nhỏ: Sau khi nồng độ đường trong máu tăng cao, trong bụng không cảm thấy đặc biệt đói, tốc độ và số lượng ăn sẽ giảm, không dễ ăn quá nhiều.
Không ăn thức ăn khi bụng đặc biệt đói: bởi vì lúc này rất có thể ăn quá nhiều.
Lưu ý khi ăn:
Ăn chậm: nhai kỹ và nuốt chậm từng miếng. Đa số người béo phì ăn quá nhanh, não chưa kịp cảm nhận no đã ăn quá nhiều. Nếu ăn chậm lại, thông tin cảm thấy no sẽ chính xác hơn.
Khi ăn phải chuyên tâm: không được đọc sách đọc báo, phải hết sức chuyên chú cảm nhận cảm giác dạ dày, trải nghiệm quá trình hứng thú đối với thức ăn từ mạnh đến yếu.
Không uống đồ uống ngọt và rượu khi ăn: Chỉ uống nước lọc, trà và súp có ít dầu hơn.
Trước tiên ăn thực phẩm có nhiệt lượng thấp: rau, rong biển, nấm, đậu phụ, v. v., sau đó bắt đầu ăn thực phẩm chính và thực phẩm động vật, như vậy có thể đảm bảo nhiệt lượng không quá nhiều.
Vừa ăn cơm vừa dùng bữa: Đừng đợi ăn no rồi mới ăn cơm. Một khi sự quan tâm đến thức ăn đã giảm, hãy dừng lại ngay cả khi bữa ăn chưa kết thúc.
Lưu ý sau bữa ăn:
Sau bữa ăn không được ăn: quyết không được ăn đậu phộng, hạt dưa và đồ ăn vặt, chuối tiêu, táo và các loại trái cây có nhiệt năng nhất định cũng không được ăn. Không bao giờ uống đồ ngọt nữa.
Sau bữa tối phải đánh răng ngay, như vậy không chỉ có tác dụng bảo vệ răng rất tốt, hơn nữa có thể phòng ngừa sau bữa ăn lại ăn vặt.
Vận động sau bữa ăn: Không được ngồi xuống hoặc nằm xuống ngay, nên hoạt động nhẹ nhàng để giúp tiêu hao năng lượng trong thức ăn kịp thời.
Lựa chọn thực phẩm:
1. Không sử dụng bánh bao, bánh bao, bánh xốp, dim sum và các loại thực phẩm khác với dầu mỡ, đường trắng hoặc thịt để thay thế cơm và bánh bao làm thực phẩm chính, bởi vì chúng có năng lượng nhiệt cao hơn nhiều so với bánh bao và cơm, và dễ dàng làm cho người ta béo lên.
2. Dùng đậu phụ thay thế thực phẩm động vật.
3. Dùng thịt gà và thịt cá để thay thế thịt lợn. Thịt gà có hàm lượng chất béo thấp và hàm lượng protein cao, trong khi thịt lợn nạc cũng chứa khoảng 25% chất béo, thịt bài xương cao hơn 30-40%.
4. Nếu dùng khoai tây và khoai lang làm món ăn hoặc đồ ăn vặt, nên giảm lượng thức ăn chính, bởi vì chúng cũng chứa tinh bột.
5. Thường xuyên ăn rong biển, nấm, nấm shiitake, mộc nhĩ, konjac và các món ăn khác, năng lượng nhiệt của chúng rất thấp, chúng cũng có tác dụng làm đầy, có thể làm cho dạ dày tạo ra cảm giác no và có lợi cho việc giảm cân.
Địa chỉ bài viết này:
