Huyết áp cao là gì?
Huyết áp cao là một tình trạng mãn tính trong đó huyết áp động mạch tăng cao. Huyết áp tăng làm tăng gánh nặng của tim khi đẩy máu lưu thông trong mạch máu.
Tại sao tôi bị huyết áp cao?
Hơn 96% các trường hợp huyết áp cao không rõ nguyên nhân (có thể liên quan đến thể chất, di truyền, căng thẳng, chế độ ăn uống, lượng muối, cân nặng) và một số ít là do các bệnh khác (ví dụ: bệnh thận).
Huyết áp cao được chia thành hai loại
1, huyết áp cao thứ phát
Chủ yếu là do bệnh thận, nhưng đôi khi nó cũng xảy ra do hẹp động mạch chủ, sản xuất quá nhiều hormone nhất định và các tình trạng liên quan đến khối u thận tuyến yên trong não hoặc nén lưu lượng máu.
2, Huyết áp cao nguyên phát
Định nghĩa là nguyên nhân không rõ, nhưng đã biết rất nhiều nguyên nhân quan trọng gây ra huyết áp cao nguyên phát, chỉ cần loại trừ sớm những nguyên nhân này cũng có thể giảm huyết áp một cách hiệu quả.
Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính của đột quỵ, nhồi máu cơ tim (nhồi máu cơ tim), suy tim, phình động mạch (như phình động mạch chủ) và bệnh động mạch ngoại vi, và là một trong những nguyên nhân gây bệnh thận mãn tính. Ngay cả tăng huyết áp động mạch nhẹ cũng có thể rút ngắn tuổi thọ. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể cải thiện kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ sức khỏe liên quan. Nhưng nếu thay đổi lối sống không có tác dụng hoặc hiệu quả kém, những bệnh nhân này thường cần điều trị bằng thuốc.
Một lối sống kém có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe của một cá nhân, vì vậy một lối sống tốt không chỉ tốt cho cơ thể mà còn làm giảm sự phụ thuộc vào thuốc. Ngoài ra, có một số cách tự nhiên để giúp những người bị huyết áp cao giảm huyết áp theo thời gian.
1, Tập thể dục nhiều hơn
Hơn 30 phút tập aerobic mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu xuống còn 5%. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng cường sức chịu đựng và góp phần vào lối sống lành mạnh tổng thể.
2, Bổ sung thực phẩm chứa kali
Lượng kali tăng lên, có thể làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Tuy nhiên muối cũng có thành phần kali, nhưng nếu ăn quá nhiều muối cũng có thể dẫn đến huyết áp cao, cho nên nên giảm lượng muối ăn vào. Tuy nhiên, bình thường bạn cũng có thể tăng lượng kali thông qua thực phẩm, ví dụ như chuối, nước cam hoặc sữa chua, những thực phẩm này không chỉ có thể tăng lượng kali, mà còn rất tốt cho da.
3.Ngừng hút thuốc và hạn chế rượu
Mặc dù hút thuốc không ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp cao, nhưng nó có thể khiến huyết áp của bệnh nhân đạt đến đỉnh điểm hoặc giảm huyết áp tạm thời. Chẳng hạn như uống quá nhiều rượu và thiếu tập thể dục cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp ở bệnh nhân. Vì vậy, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp tốt hơn.
4, Giảm mỡ thừa
Giảm cân không chỉ giúp bạn tăng sự tự tin mà còn giúp bạn hạ huyết áp. Chất béo dư thừa trong cơ thể có thể làm tăng gánh nặng cho tim, chẳng hạn như tăng huyết áp. Theo thời gian, huyết áp cũng tăng theo, có thể dễ dàng làm tổn thương tim hoặc gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, duy trì một trọng lượng khỏe mạnh có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp trong khi tận hưởng một lối sống lành mạnh.
5, Học các kỹ năng quản lý căng thẳng
Áp lực quá lớn cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp, nếu muốn ổn định huyết áp, phải giảm bớt áp lực. Có rất nhiều cách để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày như:
Yoga và các bài tập thở có thể làm giảm huyết áp tổng thể.
(2) Thiền có thể giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
(3) Giảm căng thẳng cũng có thể được thực hiện bằng cách viết và nghe nhạc.
Gợi ý nhỏ ấm áp:
Nếu như phương pháp trên, vẫn rất khó hạ huyết áp, như vậy anh phải nhanh chóng tư vấn bác sĩ! Thực hiện đúng cách để giảm huyết áp.
Địa chỉ bài viết này:
