Uống 200 mg caffeine trước khi tập thể dục, khoảng một tách cà phê Americano nhỏ, có thể làm tăng sự phấn khích của hệ thần kinh, thúc đẩy tiêu thụ năng lượng của cơ thể và tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Cho dù là chạy cự ly dài hay chạy cự ly ngắn, uống một tách cà phê nhỏ đều có tác dụng tích cực, nhưng thời gian uống phải uống một giờ trước khi tập thể dục, trọng lượng cũng phải thích hợp, khoảng 3 đến 6 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, đối với người nặng 60 kg, khẩu phần uống là 180 mg đến 360 mg, khoảng một đến hai cốc.
Tuy nhiên, uống cà phê không được quá nhiều, uống nhiều, thần kinh giao cảm quá hưng phấn, dẫn đến tim đập nhanh, huyết áp tăng lên, đi tiểu thường xuyên, ngược lại bất lợi cho cơ thể. Điều đáng chú ý, chỉ cần là đồ ngọt thì có nhiệt lượng, vì vậy cà phê không nên thêm đường và sữa.
Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu suất tập thể dục tăng đáng kể sau khi uống cà phê. Các vận động viên tham gia thử nghiệm đã tăng trung bình 24% sức chịu đựng bằng cách tiêu thụ từ 3 đến 7 mg caffeine và hiệu quả tập luyện của các vận động viên cũng được cải thiện 3,1%.
Địa chỉ bài viết này:
