Trẻ sơ sinh có chiều cao khoảng 50cm khi mới ra đời, tăng trung bình 2,5cm mỗi tháng từ 0-6 tháng, sau đó tăng trung bình 1,5cm mỗi tháng từ 6 tháng đến 1 tuổi, chiều cao của các em nhỏ nên đạt 75cm khi 1 tuổi và 85cm khi 2 tuổi.
Phương trình ngân sách chiều cao:
Con trai: (chiều cao cha cm+chiều cao mẹ cm) ÷ 2+6,5cm
Nữ sinh: (chiều cao cha+chiều cao mẹ cm) ÷ 2 - 6,5cm
Tham chiếu bản đồ cong tăng trưởng:
Cậu bé
Phụ nữĐứa trẻ
Phát triển xương và cơ bắp thông qua chế độ ăn uống
Nếu muốn cho trẻ em tăng cao, sự phát triển của cơ xương là vô cùng quan trọng. Trẻ em có đủ protein, vitamin, khoáng chất có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ xương, từ đó đạt được hiệu quả tăng cao.
1, Protein
Protein có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ xương, để trẻ em ăn thức ăn có nhiều protein, bao gồm đậu tương, thịt cá, thịt gà, trứng gà, sữa v. v., có thể giúp trẻ tăng cao hiệu quả.
2, Canxi
Có rất nhiều cuộc họp phụ huynh đem chuyện tăng cao này tương đương với việc hấp thu canxi, nhưng cần chú ý canxi chỉ làm cho mật độ xương tăng lên, làm cho xương phát triển khỏe mạnh hơn, cũng không thể làm cho xương trở nên dài hơn. Các bậc cha mẹ chỉ cần cho con ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong cuộc sống hàng ngày như sữa, đậu phụ, vừng là đủ rồi.
Thông thường các em nhỏ không cần bổ sung canxi, nếu cơ thể chứa quá nhiều canxi, ngược lại dễ xuất hiện hiện tượng táo bón, sỏi đá.
3, Vitamin
Vitamin có thể duy trì sự phát triển lành mạnh của trẻ. Trong trứng gà, rau quả có nhiều vitamin, sợi và khoáng chất.
Vitamin C là một yếu tố cần thiết để xương phát triển. Trong quả kỳ dị, táo đỏ, sơn tra, hồng, ớt có vitamin C. Còn vitamin D thì có thể phòng ngừa bệnh còi xương của trẻ em, thúc đẩy hấp thụ canxi, bố mẹ ngoài việc cho các em ăn nhiều trứng và nội tạng động vật, còn có thể ra ngoài phơi nắng nhiều hơn, hấp thụ đủ vitamin D.
4, kẽm
Mặc dù kẽm và xương không liên quan trực tiếp, nhưng nếu trẻ em thiếu kẽm, sự phát triển sẽ lạc hậu rõ rệt, miễn dịch cũng sẽ giảm, ảnh hưởng đến sự phát triển. Hơn nữa thiếu kẽm có thể dẫn đến khẩu vị của trẻ em kém đi, nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng. Các bậc cha mẹ có thể cho con ăn nhiều thịt nạc, gan động vật, lạc...... để phòng ngừa thiếu kẽm.
5, Ăn ít thực phẩm tinh chế
Các loại thực phẩm chế biến tinh chế như gạo trắng, gạo nếp, điểm tâm ngọt không thể mang lại nhiều dinh dưỡng hơn cho cơ thể con người, vì vậy cha mẹ nên cố gắng tránh trẻ ăn quá nhiều thực phẩm chế biến tinh chế, thay vào đó thay thế bằng các loại ngũ cốc thô, ngũ cốc, lúa mạch. Còn coca và nước trái cây, những thực phẩm và đồ uống có nhiều đường hơn cũng nên tránh, quá nhiều đường sẽ cản trở sự hấp thu canxi, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
Hai giai đoạn ngủ ảnh hưởng đến chiều cao
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ từng công bố một tiêu chuẩn về thời gian ngủ, trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng nên ngủ 14 đến 17 tiếng; Trẻ sơ sinh từ 4 đến 11 tháng tuổi nên ngủ từ 12 đến 15 giờ; Trẻ em từ 1 đến 2 tuổi nên ngủ từ 11 đến 14 giờ; Trẻ mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi nên ngủ từ 10 đến 13 giờ; Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi nên ngủ từ 9 đến 11 giờ.
Mà hai thời gian hormone sinh trưởng tiết ra nhiều nhất, lần lượt là từ 9 giờ tối đến 1 giờ sáng, cùng với 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng, hai thời gian này đối với việc tăng chiều cao mà nói là vô cùng quan trọng!
Thứ nhất, sản xuất hormone tăng trưởng đạt mức cao nhất từ 9 giờ tối đến 1 giờ sáng ngày hôm sau, gấp 5 đến 7 lần so với ban ngày. Ngoài ra, 3 giờ từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng cũng là một đỉnh cao nhỏ của hormone tăng trưởng. Nếu muốn cao lên, phải nắm chắc hai khoảng thời gian ngủ này.
Tránh học ngồi và đứng quá sớm
Rất nhiều cha mẹ để cho con nhanh chóng lớn lên, đã sớm cho con học ngồi và đứng. Tuy nhiên, chiều cao của trẻ có liên quan mật thiết đến thời gian phát triển của xương sống, trẻ học ngồi, học đứng quá sớm, có cơ hội khiến cột sống bị cong quá mức, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Cha mẹ nên tuân theo quy luật phát triển xương, để trẻ 6-7 tháng tuổi mới được ngồi một mình, 8-9 tháng tuổi mới được leo và 10-11 tháng tuổi mới đứng.
Tập thể dục thích hợp cũng có thể giúp trẻ trở nên mạnh mẽ, trước khi trẻ 1 tuổi, bố mẹ có thể giúp trẻ làm một số động tác như ngẩng đầu, bò sát và xoay người, còn trẻ từ 1 đến 2 tuổi, bố mẹ có thể dẫn chúng tham gia các môn thể thao ngoài trời như bơi lội, kéo xà đơn v. v., như vậy không những có thể thúc đẩy chiều cao của trẻ tăng trưởng, mà còn có thể tăng cường thể chất, nâng cao khả năng phòng ngự của cơ thể.
Địa chỉ bài viết này:
