Tin rằng mọi người đều nhận thấy sự linh hoạt và sức mạnh của nửa dưới cơ thể của các học viên yoga tốt như thế nào. Đó là bởi vì những động tác thiền cổ xưa này đòi hỏi không chỉ hơi thở mạnh mà còn cả các cơ hoạt động ở hông, hông và đùi.
Và bởi vì bạn không cần thiết bị hỗ trợ như tạ tay trong quá trình này, không cần dành thời gian đặc biệt để phục hồi, cho nên bạn có thể thực hiện những bài tập này bất cứ lúc nào bạn muốn. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn khỏe mạnh, gợi cảm, phát triển sự cân bằng tốt hơn.
Yoga - Ghế
Đầu gối và bàn chân đều chặt, ngồi xổm xuống vài feet, giống như bạn sắp ngồi trên ghế. Giơ hai tay lên trên đầu với lòng bàn tay đối diện nhau.
B. Giữ tư thế phía trước và nâng nắp đầu gối phải của bạn lên khoảng 12 feet so với mặt đất, giữ tư thế này và thực hiện ba hơi thở sâu. Đặt chân xuống, sau đó nhấc chân trái lên và lặp lại động tác này, mỗi chân làm hai lần.
Yoga giảm cân - Chiến đấu 3
A hai chân cũng đứng thẳng, chân trái duỗi ra sau, dùng mũi chân chạm đất. Giơ tay lên trên đầu và nắm chặt tay lại. Giữ vai và hông thẳng với cơ thể hướng về phía trước.
B. Nâng chân trái lên, từ từ hạ thấp nửa thân trên cho đến khi chân trái và nửa thân trên song song với mặt đất, duy trì động tác này hít thở sâu ba lần, sau đó đổi chân. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
Chú ý: Khi làm động tác không nên cong lưng hoặc buông lỏng hai tay đang nắm chặt.
Yoga giảm cân - Mở rộng bồ câu
Động tác này có thể kéo dài hông và hông của bạn. Ngồi trên gót chân của bạn trong khi đầu gối của bạn uốn cong. Hai vai vẫn đứng thẳng, nửa người trên hơi nghiêng về phía trước. Từ từ duỗi thẳng chân trái, để nó đặt sau lưng bạn, dùng chân chạm đất. Kéo chân trái của bạn về phía trước để nó hướng về phía trước chân phải của bạn trong khi ấn xuống hông phải của bạn. (Nếu không tiếp xúc được cũng không sao) Giữ nguyên tư thế này hít thở sâu 5 lần, sau đó đổi sang bên kia và lặp lại.
Địa chỉ bài viết này:
