Trên thực tế, bạn bè nên coi trọng và tăng cường rèn luyện lưng, nó không chỉ có thể loại bỏ bệnh tật, mà còn có thể giảm mỡ thừa trên lưng, làm cho lưng đầy đặn và khỏe mạnh. Động tác dưới đây có thể luyện tập vào ngày hôm sau, lựa chọn trọng lượng không nên quá nặng, người tập thể hình bình thường sử dụng trọng lượng để lặp lại số lần nên là 10-15 lần.
Tên cơ bắp trở lại: Bevelocular, scapular lift, large rhomboid, mineral rhomboid, large circular, mineral circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular circular ci
Một, tư thế đứng ưỡn ngực
Động tác: đứng thẳng, hai tay nắm sau, lòng bàn tay hướng xuống, dùng sức dẫn sau, đứng yên 5-10 giây.
Yếu lĩnh: Phải dùng sức ưỡn ngực, làm cho vai sưng tấy.
Tác dụng: rèn luyện cơ hình thoi lớn, nhỏ, cơ nghiêng trung, hạ bộ, cơ lớn, cơ tròn nhỏ.
2.Đứng thẳng ngực xoay người
Động tác: Hai chân tách ra rộng hơn vai đứng, hai cổ sau rộng cầm xà ngang (có thể dùng gậy gỗ hoặc gậy nhựa). Quay chậm sang phải, mỗi bên 10 lần.
Yếu lĩnh: Phải có ý thức ưỡn ngực.
Tác dụng: Tập thể dục cơ bắp nghiêng giữa, phần dưới, cơ kim cương lớn, nhỏ, cơ tròn nhỏ, cơ dưới gai.
3. rung chuông
Động tác: Hai chân tách ra rộng hơn vai đứng thẳng, hai thân trước cầm tạ tay, mu bàn tay hướng về phía trước. Hai vai dùng sức nâng lên, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần.
Yếu lĩnh: sau khi nâng vai, phải kéo về phía sau, hiệu quả tốt nhất.
Tác dụng: Chủ yếu rèn luyện cơ nghiêng và cơ bả vai. Phụ trợ rèn luyện cơ lớn, cơ nhỏ hình thoi, cơ lớn, cơ tròn nhỏ, cơ dưới gai.
4. cúi xuống chèo thuyền
Động tác: Cúi người, chân có thể thẳng có thể gập, hai tay tự nhiên rủ xuống cầm tạ tay. Dùng sức cong cánh tay nâng khuỷu tay, làm động tác chèo thuyền. Lặp lại 10 lần.
Tác dụng: Chủ yếu rèn luyện cơ lưng rộng. Phụ trợ rèn luyện cơ nghiêng trung, hạ bộ, hậu tam giác, cơ lớn, nhỏ hình thoi, cơ lớn, cơ tròn nhỏ, cơ dưới gai.
V. Cúi xuống nâng vai
Động tác: Cúi người, chân có thể thẳng có thể gập, hai cái tạ tay tự nhiên rủ xuống. Dùng sức nâng khớp vai lên, bên trong thu bả vai lại. Lặp lại 10-15 lần.
Yếu lĩnh: Khớp khuỷu tay vẫn duỗi thẳng, chú ý ở phía sau lưng.
Tác dụng: Tập thể dục cơ bắp nghiêng, cơ bắp lớn, cơ bắp kim cương nhỏ, cơ tròn nhỏ, cơ bắp dưới gai.
6, Nằm sấp
Động tác: Hai tay duỗi thẳng nằm sấp. Nắm tay gập cánh tay, đồng thời ưỡn người (hai đầu lên). Lặp lại 10-15 lần.
Tác dụng: Tập thể dục chủ yếu cho cơ sacrochinus. Phụ trợ rèn luyện phần sau đùi, cơ mông.
Địa chỉ bài viết này:
