Chạy cự ly dài mặc dù có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể, nhưng không thể đốt cháy mỡ như chạy nước rút, phương thức chạy "chạy nước rút cường độ cao" mới là phương pháp tốt nhất để đốt cháy mỡ trong cơ thể, có thể làm cho mỡ ngoan cố khó tiêu trong cơ thể nhanh chóng đốt cháy. Loại chạy nước rút này chú ý đến sự cân bằng giữa tốc độ và nghỉ ngơi, nguyên lý vô cùng đơn giản.
Khi tiến hành chạy cự ly dài, nhịp tim sẽ tăng lên cũng sẽ sinh ra phản ứng cao nguyên, bất quá loại vận động có oxy cường độ thấp này cũng không phải là phương thức giảm cân tốt nhất, ngược lại là loại phương thức chạy nước rút điên cuồng này mới là vận động đốt mỡ hữu hiệu nhất. Ví dụ, sau khi chạy nước rút nhanh 30 giây, nghỉ ngơi chậm lại 20-30 giây sau đó mới tiến hành chạy nước rút tiếp theo, loại chạy nước rút lặp đi lặp lại đột ngột này sẽ kích thích nhịp tim tăng nhanh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến chất béo bị đốt cháy trong thời gian ngắn.
So với chạy nước rút cường độ cao và chạy cự ly dài thông thường, cũng chạy 30 phút, chạy nước rút lặp đi lặp lại đốt cháy chất béo cao hơn "9 lần" so với chạy cự ly dài, bởi vì cơ thể càng di chuyển dữ dội, cơ thể sẽ cần nhiều oxy hơn, tốc độ đốt cháy chất béo cũng sẽ nhanh hơn. Hơn nữa chạy nước rút có thể đề cao tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, mặc dù đã chạy xong, mỡ trong cơ thể vẫn sẽ tiếp tục thiêu đốt một thời gian.
Nếu dùng máy chạy bộ trong phòng tập thể thao, cũng áp dụng chạy nước rút gián đoạn cường độ cao, chỉ cần thiết lập tốt, chạy 5 km hoặc 30 phút, là có thể đạt được hiệu quả giảm béo.
Nhắc nhở mọi người, nếu như bạn là người mới chạy bộ, tốt nhất không nên lập tức tiến vào chạy nước rút, trước tiên quen với chạy nước rút một đoạn thời gian, để cho cơ đùi và cơ mông quen với tác động của chạy bộ, sau đó mới bắt đầu tiến hành chạy nước rút. Muốn giảm cân hiệu quả, còn phải phối hợp với chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe, không được vì giảm cân mà tổn hại đến sức khỏe.
Địa chỉ bài viết này:
