Bước 1: Kiên trì ăn sáng
Rất nhiều người bỏ bữa sáng, cảm thấy thời gian buổi sáng có hạn, ăn uống quá phiền phức. Kỳ thật trong ba bữa sáng trưa tối, thích hợp nhất chính là bữa sáng, bởi vì bữa sáng cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, khiến người ta tràn ngập sức sống cả ngày. Chuyên gia dinh dưỡng đề nghị, bữa sáng có thể ăn một số thực phẩm có cảm giác no, protein cao như khoai lang, gạo lức, chuối tiêu, táo, sữa, cà chua v. v., những thực phẩm này giúp tiêu hóa dạ dày. Ngàn vạn lần không nên bởi vì mình béo, ăn ít một miếng có thể giảm béo mà bỏ qua tầm quan trọng của bữa sáng.
Bước 2: Dành ít nhất 20 phút để ăn chậm
Chậm rãi ăn cơm vừa có thể hưởng thụ mỹ vị của thức ăn, cũng có thể nâng cao cảm giác no, so với ăn xong một bữa cơm lớn, chậm rãi ăn cơm có thể giảm bớt đói bụng giả tạo sau khi ăn xong, có trợ giúp giảm cân.
Bước 3: Uống nước khi cảm thấy đói
Để vượt qua cơn đói giả, đề nghị một biện pháp tốt, chính là uống nước. Uống nhiều nước có lợi cho cơ thể, không chỉ có thể giải trừ cảm giác đói do khát nước gây ra, hơn nữa còn có thể xác định rốt cuộc là đói thật hay là đói giả.
Bước 4: Ăn kẹo cao su không đường khi cảm thấy đói
Một số người giảm béo thất bại chủ yếu là do tham ăn, hoặc là khi không phân biệt được thật giả đói bụng, mà ăn nhiều thức ăn, vô hình trung tạo thành cân nặng tăng lên. Khi cảm thấy đói, trước tiên bạn có thể ăn một miếng kẹo cao su không đường, một lần 15 phút, từ đó có thể phán đoán có thực sự đói hay không.
Bước 5: Ngồi lâu, hoạt động nhiều
Rất nhiều nhân viên văn phòng ngồi lâu trên ghế làm việc, sẽ bởi vì nhàm chán, muốn ăn cái gì giải buồn, đây chính là tối kỵ giảm béo. Mặc dù ban ngày mọi người đều làm việc ở văn phòng, nhưng chỉ cần có thời gian thì đứng lên đi dạo, buổi tối ở nhà đọc sách, lúc nhàm chán có thể đứng lên tắm rửa, có thể giảm bớt cảm giác đói bụng đột nhiên xuất hiện.
Bước 6: Xác định nguồn gốc gây căng thẳng, giảm cơ hội ăn uống
Có đôi khi áp lực lớn, sẽ muốn ăn cái gì đó để giải tỏa áp lực. Nếu có căng thẳng gần đây, hãy chắc chắn tìm ra nguồn gây căng thẳng và giải quyết nó càng sớm càng tốt để giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Ngoài ra, duy trì giấc ngủ đầy đủ cũng là một cách để giảm sự thèm ăn, không nên thức khuya nữa!
Địa chỉ bài viết này:
