Thu bụng khi hít sâu và nâng cơ bụng lên khi thở ra Dừng lại, thực hiện 10-15 lần liên tiếp
2, Thực hiện massage bụng hàng ngày
Lấy vị trí đứng hoặc nằm, lòng bàn tay dán sát bụng, mát xa theo chiều kim đồng hồ 15 phút, mỗi ngày một lần, nhất định phải kiên trì không ngừng.
3 thói quen ngủ nướng bất cứ lúc nào trong ngày
Khi ngồi, nên thẳng lưng để cơ bụng thực hiện chức năng tốt hơn, chú ý tư thế ngồi, tư thế đứng và tư thế đi bộ của mình, phải giữ cho ngực ưỡn bụng. Không bao giờ thư giãn các cơ bắp trong bụng. Có thể ban đầu bạn sẽ cảm thấy không quen, nhưng sau một tuần kiên trì, bạn sẽ thấy hiệu quả.
4, trượt gót chân, dễ dàng thu bụng
Nằm ngửa trên giường, hai chân và hai đầu gối hơi tách ra, hai tay đặt ở bụng, lòng bàn tay dán vào mép xương chậu, buộc chặt bụng, dùng ngón tay cảm giác cơ bụng căng thẳng, sau đó hai chân thay phiên nhau từ hoàn toàn duỗi thẳng đến chân lớn nhỏ uốn cong nhỏ hơn 90 độ, chú ý trong quá trình động tác giữ gót chân luôn trượt trên mặt giường. Một khi cảm giác được xương chậu lắc lư, liền đem chân trở về trạng thái duỗi thẳng. Chờ sau khi hoàn toàn nắm giữ động tác, có thể đem hai cánh tay đặt ở hai bên thân thể làm động tác.
Động tác này có thể vận động hiệu quả các cơ sâu ở vùng bụng dưới, hoạt động như một cái bụng rất tốt. Thông thường mỗi lần làm 20 - 30 lần nghỉ ngơi khoảng 1 phút, lặp đi lặp lại luyện tập 3 - 4 nhóm. Nếu cảm thấy động tác này rất đơn giản, có thể làm cho gót chân nâng lên khỏi mặt đất, làm bài tập nâng chân nằm ngửa.
5, Tập yoga
Hai chân ngồi tách ra tối đa, duỗi gân đùi, hai tay đặt ở gốc đùi, hít vào bụng. Duỗi một cánh tay giơ cao trên đỉnh đầu. Thân trên nghiêng về phía cánh tay đối diện 90 độ, cánh tay bên kia có thể thuận thế đặt ở phía sau đùi, hai bên đều thay phiên làm động tác kéo giãn.
6, Vận động cơ bụng
Thở ra khi nâng vai làm giảm áp suất không khí trong cơ thể và cho phép abs tham gia đầy đủ vào chuyển động - abs chịu trách nhiệm cho chuyển động của bụng; Để duy trì tư thế tốt nhất, nghiêng về phía trước ủ rũ sẽ làm cho bụng của bạn nổi bật hơn, trong khi dáng vẻ tốt là thuốc chữa bách bệnh cho bụng phẳng.
7, Đứng lâu
(ví dụ như khi đi xe buýt) Có ý thức hút cơ bụng, làm cho mỡ bụng vận động, kiên trì lâu dài, bụng sẽ phẳng.
8, Tập thể dục trước khi ngủ
a. Hai tay chống đỡ mặt đất, thân thể thẳng tắp bò trên mặt đất;
b. Hai tay chống đỡ thân thể, để thân trên và mặt đất duy trì 50 độ;
C. Cố gắng ngửa đầu ra sau, giữ động tác này 10 giây.
9.Sắp xếp ăn uống hợp lý
Bữa sáng và bữa trưa có thể ăn no một chút, bữa tối cố gắng đừng ăn quá no, để phòng ngừa nhiệt lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ, cố gắng ăn ít thực phẩm hơi mặn.
Địa chỉ bài viết này:
