Người bình thường cho rằng "bên trong đùi rất ít sử dụng đến, cho nên rất khó gầy" nhận thức sai lầm, bên trong đùi sử dụng cơ bắp, kỳ thật so với tưởng tượng của chúng ta còn nhiều hơn! Nếu bạn đã từng có kinh nghiệm kéo giãn cơ bắp đùi trong, bạn sẽ thấy: sau khi đùi trong bị thương, ngay cả đi lại bình thường cũng rất khó khăn và đau đớn. Trên thực tế, từ việc chạy bộ hàng ngày đến các động tác tập luyện khi tập thể dục: chuyển động cân bằng, ngồi xổm sâu, xoay cơ thể, tất cả đều đòi hỏi việc sử dụng nhiều nhóm cơ bắp bên trong đùi.
Nguyên nhân thực sự khiến đùi bạn không gầy đi được, không phải là tần suất sử dụng bên trong đùi ít, mà là vận động bằng phương pháp không thích hợp (hoặc là căn bản không vận động), dẫn đến phí sức làm công.
Ở phòng tập thể thao, thiết bị hội viên muốn dùng nhất, chính là máy kẹp đùi. Đây là một trong những "thiết bị quan hệ xã hội" nổi tiếng nhất, nhưng cũng là thiết bị tôi không dẫn học sinh đi huấn luyện sử dụng nhất, tại sao chứ?
Trên 90% người muốn dùng máy kẹp đùi, đều muốn đùi trong gầy, ảo tưởng sau khi kẹp vài cái, là có thể giải quyết vấn đề thịt chen thịt bên trong đùi, nhưng hết lần này tới lần khác làm như vậy chính là không có khả năng đạt tới hiệu quả! Nguyên nhân căn bản nhất, vẫn là phải đưa ra câu châm ngôn kia.Không luyện thì gầy.”！
Lợi dụng máy móc kẹp đùi để vận động, nếu xà ngang đủ nặng, đúng là có thể điêu khắc bên trong đùi, làm cho cơ bắp bên trong đùi phát triển, nhưng không thể tiêu trừ mỡ ở bộ phận này! Người bình thường cũng không phải là muốn luyện kiện mỹ cường hóa đường nét cơ bắp, mà là hy vọng đùi bên trong giảm mỡ biến gầy, đây là hai loại xuất phát điểm hoàn toàn bất đồng:Muốn rèn luyện cơ bắp, vậy có thể dựa vào máy móc kẹp đùi để huấn luyện. Muốn giảm cân trước, xin đổi phương thức vận động khác để tiêu hao nhiệt lượng.
Vậy rốt cuộc phải vận động như thế nào mới có thể giảm mỡ hiệu quả và rèn luyện đến đùi trong đây?
Trước tiên ôn tập quan niệm một chút: Chỉ cần trong cùng một thời gian vận động, có thể vận động nhiều nhóm cơ bắp hơn, có thể tiêu hao nhiều nhiệt lượng hơn, đối với giảm cân giảm mỡ mới có lợi. Cho nên, chúng ta có thể dựa vào đồng thời vận động đùi trong, cũng vận động đến các bộ phận khác, phối hợp huấn luyện tổng hợp, đối với người muốn đùi gầy, mới là phương thức tương đối lý tưởng.
Xin hãy ngừng làm thiết bị oxy nhẹ nhàng, hoặc vừa trượt điện thoại di động vừa sử dụng quy trình vận động của máy kẹp đùi! Nếu hy vọng có thể đạt được vận động có hiệu quả, bất luận là thể lực hay dáng người, thì phải vận động "có cường độ có hiệu quả" mới có tác dụng! Lựa chọn phương thức vận động thích hợp với tình trạng sức khỏe và hứng thú của mình, thông qua hướng dẫn chuyên nghiệp, rất dễ dàng bắt đầu.
Hôm nay giới thiệu bốn môn thể thao đơn giản, lợi dụng trọng lượng cơ thể, ở nhà cũng có thể thao tác, xin chiếu theo năng lực cá nhân làm động tác sàng lọc!
4 cách để loại bỏ chân trong hiệu quảThịt
Bốn động tác này ngoại trừ vận động nhóm cơ bắp đùi trong, cũng vận động nhóm cơ bắp khác nửa người dưới, cùng với nhóm cơ hạch tâm.
1. Tư thế đứng rộng ngồi xổm sâu
Bởi vì tỷ lệ chiều dài xương của mỗi người khác nhau, cấu tạo góc hông khác nhau. Nếu để tránh đầu gối không vượt quá mũi chân, biến thành nửa người trên nghiêng về phía trước rất nhiều, biến thành rất khó huấn luyện mang trọng lượng, sẽ tạo thành áp lực phần eo quá lớn.
Dựa vào độ mềm mại khác nhau, chiều rộng có thể làm được tư thế đứng sẽ khác nhau, nếu độ mềm mại không đủ dẫn đến đầu gối không thể rộng bằng mũi chân, như vậy khi ngồi xổm sâu sẽ gây ra tổn thương đầu gối! Xét đến tính an toàn, xin vui lòng chọn chiều rộng tư thế đứng thích hợp theo độ mềm mại của cá nhân, làm tư thế đứng rộng ngồi xổm sâu.
Dựa vào năng lực cá nhân khống chế tốc độ, duy trì động tác chính xác 30 giây.
2. Ngồi hai chân mở và chéo
Hai chân duỗi thẳng đan chéo vào nhau, trong quá trình giữ cho bụng và đùi liên tục dùng sức.
Dựa vào năng lực cá nhân khống chế tốc độ, duy trì động tác 20 giây.
3. Squat qua lại trái và phải
Giữ vị trí hông ngay phía trên bàn chân khi ngồi xổm, giữ lưng thẳng đầu gối không vượt quá mũi chân.
Tiếp theo đem thân thể hướng một bên ngồi xổm xuống đứng lên, lúc đứng lên ngoại trừ đùi trước sau mông, cũng sẽ dùng đến càng nhiều cơ bắp bên trong.
Chọn chiều rộng và tốc độ nhảy theo độ mềm và khả năng cá nhân, giữ cho động tác chính xác, qua lại trái phải tổng cộng 30 giây.
4. Stick chân đóng cửa
Trong quá trình động tác giữ cho thân thể đánh thẳng mông không nâng lên, phần eo không lõm xuống.
Theo năng lực cá nhân khống chế tốc độ, duy trì tính chính xác của động tác trong 30 giây.
Liên tục làm xong bốn động tác, dựa theo thể lực cá nhân lặp lại mấy hiệp, trong khoảng thời gian ngắn ngoại trừ vận động đến đùi trong, cũng vận động đến toàn bộ nửa người dưới cùng hạch tâm, đợi đến khi động tác thuần thục, cũng có thể đem động tác trên gia nhập vào tổ hợp động tác huấn luyện khác làm biến hóa, đối với việc giảm cân giảm mỡ hoặc là huấn luyện chức năng thân thể là một trong những phương thức vô cùng tốt.
Địa chỉ bài viết này:
