Rất nhiều nữ sinh bụng đều có thịt nhỏ, muốn giảm đi lại cảm giác đặc biệt khó khăn! Các nam sinh thì muốn có cơ bụng hoàn mỹ, lại không biết luyện như thế nào? Kỳ thật những thứ này đều rất đơn giản, chiếu theo phương pháp phía dưới mỗi ngày kiên trì làm, dáng người đẹp sắp tới!
1.Phương pháp vận động bụng gầy của con gái1. Nằm thẳng chân cuộn bụng (làm 20 lần)
2. Tư thế ngồi gập chân (làm 20 lần)
3. Xoay trái phải tư thế ngồi (làm 50 lần)
4. Hỗ trợ cánh tay thẳng chéo trái và phải (làm 30 lần)
B5-05=giá trị thông số Kd, (cài 2)
5 động tác trên mỗi ngày kiên trì lặp lại 2 - 3 vòng tuần hoàn!
2.Cách vận động cơ bụng của con trai
1. Ngồi thu chân
2. Cầu phẳng
3. Nằm thẳng chân cuộn bụng
4. Nằm ngửa gập đầu gối chia chân cuộn bụng
5. Nằm ngửa trên đầu gối
6. Nằm ngửa cuộn bụng lên một chân
7. Thay thế nâng đầu gối trái và phải
8. Khuỷu tay chạm vào đầu gối khi nằm ngửa
Mỗi động tác trên làm 10 - 20 lần, 8 động tác lặp lại 2 - 3 vòng tuần hoàn.
Khi rèn luyện phải căn cứ vào tình trạng sức khỏe của bản thân để tăng giảm, có thể từ từ tăng thêm số lần luyện tập, giữa động tác và động tác cố gắng không nghỉ ngơi, sau một lần tuần hoàn nghỉ ngơi 1 - 2 phút rồi làm tuần hoàn tiếp theo.
Tuy rằng những động tác này đều rất đơn giản, nhưng động tác càng đơn giản càng có hiệu quả, mấu chốt là phải kiên trì bền bỉ rèn luyện, một tháng sau là có thể thấy được hiệu quả!
Địa chỉ bài viết này:
