Xe đạp là một môn thể thao tiêu thụ lượng calo khá lớn, nếu đi với tốc độ 25 km/h, mỗi giờ, mỗi kg trọng lượng cơ thể sẽ tiêu hao 10 K calo. Nếu như bởi vì muốn giảm cân mà không ăn cái gì, có thể sẽ bởi vì năng lượng không đủ mà hoàn toàn cưỡi không nổi, lúc trước vất vả luyện tập mọc ra cơ bắp cũng sẽ bởi vậy bị phân giải làm nguồn nhiệt lượng, để tránh thương tổn, đồng thời cũng có thể duy trì tình trạng luyện tập lý tưởng hơn, hẳn là càng chú ý công tác tiếp tế dinh dưỡng khi cưỡi ngựa.
Giải pháp tốt nhất là mang theo một số thực phẩm nhẹ và nhiệt lượng cao bên mình, ví dụ như sô cô la, v. v. Để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để cung cấp hoạt động cơ bắp. Vận động và tiêu hóa là hai hệ thống hoàn toàn khác nhau, vì vậy trước khi đi và trên đường đi, nên bổ sung thực phẩm dinh dưỡng lấy đường (hợp chất cacbon) làm chủ đạo, để tiêu hóa hấp thu nhanh chóng, cung cấp cho cơ thể sử dụng.
Nước có chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào khắp cơ thể và giảm nhiệt độ cơ thể khi tập thể dục. Chỉ cần mất 1%, hiệu suất vận động của cơ thể sẽ bắt đầu giảm và phải đặc biệt chú ý đến việc bổ sung nước khi thời tiết nóng.
Còn có đồ uống thể thao có chất điện giải, hiệu quả bổ sung nước tốt hơn nước tinh khiết, mà đồ uống có hàm lượng đường khoảng 3%, dễ dàng bị cơ thể hấp thu nhất. Nếu cảm thấy đồ uống thể thao bán trên thị trường có đường quá cao, có thể pha loãng rồi uống, khi đổ mồ hôi nhiều cũng có thể ăn một ít thức ăn có canxi để phòng ngừa chuột rút.
Chế độ ăn uống tập trung trước khi đi xe và giữa chừng
Trước khi bắt đầu cưỡi ngựa, trước đó ăn một ít thức ăn có hàm lượng đường tương đối cao và dễ tiêu hóa. Cưỡi ngựa khi bụng đói không có lợi cho cơ thể, đặc biệt là những thách thức đường dài, nếu không thể ăn trước 3,4 giờ, ít nhất cũng phải ăn một ít thức ăn nóng đơn giản.
Theo quan điểm dinh dưỡng, lúc này cần các loại thực phẩm có năng lượng cao như đường (hợp chất cacbon) và protein. Bổ sung thạch hoa quả (keo hoa quả) ngoài việc có thể làm thực phẩm bổ sung nước ra, tiêu hóa hấp thu nhanh chóng cũng là ưu điểm của nó.
Đối với những người không quen ăn thức ăn rắn khi cưỡi ngựa mà nói, có thể mang theo đồ uống pha chế hoặc là hợp chất cacbon dạng lỏng, ngâm đậm một chút bất cứ lúc nào cũng có thể bổ sung đường và BCAA, ngoài ra trên đường đi bất cứ lúc nào cũng có thể nghe xuống hưởng thụ mỹ thực, cũng là một loại hưởng thụ nha.
Ăn uống sau khi kết thúc chuyến đi
Sau khi kết thúc đạp xe đạp, để khôi phục đường gan đã bị cơ thể tiêu hao, cho nên tốt nhất là sau khi kết thúc đạp xe có thể bổ sung hợp chất cacbon càng nhanh càng tốt, nếu có thể ăn cùng với lượng protein vừa phải, hiệu quả sẽ tốt hơn, axit citric và đường trái cây đều có lợi cho thể lực khôi phục, ví dụ như nước trái cây tinh khiết hoặc là mật ong chanh các loại đồ uống đều là lựa chọn không tồi.
Ăn uống trước khi đi xe
Tốt nhất là không nên ăn thức ăn nhiều dầu mỡ và không dễ tiêu hóa. Đề nghị có thể ăn các loại thực phẩm có hợp chất cacbon cao như cơm nắm, hoa quả hoặc bánh mì. Uống cà phê vừa phải, caffeine trong đó có thể giúp đốt cháy chất béo.
Lời khuyên nhỏ về ăn uống khi đi xe
Khi cảm giác mệt mỏi ập đến, sẽ có cảm giác choáng váng xuất hiện, có ảnh hưởng rất lớn đến an toàn đi xe, cho nên trước khi cảm thấy đói bụng, cần phải bổ sung năng lượng.
Ăn uống sau khi cưỡi
Bánh ngọt và trái cây có hàm lượng carbohydrate rất cao, có thể giúp cơ thể hấp thu rất nhanh, bổ sung nhiên liệu cho cơ thể, đồ uống có chứa protein, BCAA hoặc sữa tươi, đều có thể sửa chữa hiệu quả các mô cơ bị tổn thương do vận động.
Địa chỉ bài viết này:
