Điều chỉnh tình trạng trước 3 ngày
Quy tắc vàng đầu tiên là bắt đầu từ từ điều chỉnh thời gian ngủ ba ngày trước khi bạn khởi hành để cơ thể từ từ điều chỉnh và thích nghi với đồng hồ sinh học. Tùy thuộc vào khu vực bạn muốn đi ngủ sớm hoặc trễ một giờ mỗi ngày để thay đổi thói quen ngủ, điều chỉnh lịch trình làm việc và nghỉ ngơi buổi tối, như vậy khi đến nơi bạn có thể dễ dàng thích ứng với chênh lệch múi giờ hơn.
2.Ngủ ít trước khi đi
Mặc cho độ thích ứng của cơ thể bạn nhanh chóng có thể thích ứng với bất cứ chênh lệch múi giờ nào, nếu ở trên máy bay ngủ không ngon không có nghỉ ngơi đầy đủ, như vậy một ngày thậm chí vài ngày bạn đến nơi đều sẽ thường xuyên tinh thần mệt mỏi, buồn ngủ. Cho nên cố gắng ngủ nhiều trên máy bay, một ngày trước khi khởi hành tốt nhất nên ngủ ít một chút. Chuẩn bị một số thiết bị giúp chuyến bay thoải mái hơn như bịt mắt, gối cổ, dép lê......
